Spánek při sólovém jachtingu
Jak dlouho má člověk spát, aby byl dostatečně odpočatý a zároveň neprospal půlku dne je otázka, na kterou mnozí nenaleznou odpověď po celý život. Při dlouhých a vyčerpávajících sólo plavbách je však málokterá věc důležitější než spánek dodávající energii. Jak se tedy s tímto problémem vypořádávají sóloví jachtaři?
Krátká odpověď? Polyfázický spánek. Pro ty zvědavější z vás jsem vypracoval i delší odpověď. O co tady tedy vlastně jde?
Většina lidí praktikuje spánek monofázický, jinými slovy jeden dlouhý poctivý šlofík, který trvá přibližně 6-8 hodin. Často se ovšem i po takhle dlouhém odpočinku cítíme unaveni. Spánkový cyklus se totiž skládá z několika fází.
První fází je usínání, které začíná zavřením očí a prohloubeným dýcháním, v některých případech počítáním oveček, postupným snižováním svalového napětí, krevního tlaku i tepové frekvence. Pokud máte štěstí, brzy usnete a tím celá ta magie začíná.
Samotný spánek se dělí na NREM (non-REM) a REM fázi (z ang. rapid eye movement – rychlé oční pohyby). NREM fáze se dělí na čtyři části, s tím, že pro nás je nejdůležitější třetí a čtvrtá fáze, které se též říká delta spánek. V této fázi probíhá většina reparačních mechanismů a dochází také k vylučování růstového hormonu. Až 70 % jeho celkové denní produkce je vylučováno během spánku. V této fázi také dochází k přesunu informací z krátkodobé paměti do paměti dlouhodobé.
Během REM fáze dojde k náhlému výskytu očních pohybů, trvajících 10–20 sekund. Člověk začne těžce a nepravidelně dýchat a jeho srdeční frekvence se dostává do hodnot, které odpovídají bdělému stavu. Probudit osobu v REM fázi je velmi obtížné. V této fázi probíhá většina našich snů. Z REM fáze následně přecházíme zpět na začátek celého cyklu.
Jeden spánkový cyklus trvá přibližně 90-120 minut. Za noc tedy absolvujeme 4-6 těchto cyklů. Na konci každého cyklu je člověk nejodpočatější. Pro kvalitní polyfázický spánek je tedy nezbytně nutné spolehlivě zjistit, jak dlouho nám celý cyklus trvá a spát přesně po tuto dobu, případně po její násobek.
Při sólo plavbách ovšem kolikrát není čas na hoďku a půl dlouhého šlofíka. Závodníci tedy používají tzv. power nap, který by měl trvat 10-15 minut, ale rozhodně ne delší dobu. Hrozil by totiž přechod do hlubší fáze spánku a člověk by se vzbudil ještě unavenější než předtím.
Možná vás to překvapí, ale pro lidské tělo je přirozený právě spánek polyfázický. Krásně to jde vidět u malých dětí, které se probouzejí při potřebě kojení a monofázický spánek si musí osvojit „na sílu“, dává totiž našemu dni jasný řád. Z čistě vědeckého hlediska přináší polyfázický spánek mnoho benefitů a na divokém moři je jeho osvojení klíčem k bystré mysli a silnému tělu.
2921
Související články
Jak spí sóloví jachtaři
Jak spí sóloví jachtaři
Kolem spánku sólových jachtařů se traduje spousta nepravd. Jak to vlastně s jejich spánkem je? Jsou schopni se během závodu vůbec vyspat?
Spánek sólových jachtařů
Závodíte přes oceán nebo okolo světa. Jste na lodi sám. Jak ovládnout vlastní únavu? Jak ovládnout sebe, svůj spánek? Jak neupadnout do dřímoty v nejméně vhodný okamžik?
Co je třeba pro sólo plavbu?
Vyplout na lodi sám! To je lákavé. V posledních letech sólo plavby přitahují stále více jachtařů. Zvládnu to ale?
Jakou jachtu na sólovou plavbu
Sólová plavba je v mnohém odlišná, než plavba v posádkou. Především je náročnější. Ale mnohé jachtaře přesto láká. Podíváme se, jaké požadavky by měla jachta na sólové plavby splňovat.